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拓展訓練

戶外拓展訓練考慮重點說明以及常見運動方式介紹

作者: 南京拓展訓練公司     來源:www.dmzlbc.tw 2019-05-27

戶外拓展訓練大家應該都不陌生,這是一種日常生活中比較常見的團隊活動。很多團隊都會定期舉行戶外拓展訓練。戶外拓展訓練可以增強團隊協作能力。今天我就來和大家聊聊戶外拓展訓練的相關話題。我們在選擇戶外拓展訓練的時候應該考慮哪些因素?下面我們就“戶外拓展訓練考慮重點說明以及常見運動方式介紹”來詳細了解下。



【戶外拓展訓練介紹跑步與游泳的方法】


拓展訓練跑步,游泳是我比較推崇的2個運動,雖然我也很喜歡乒乓球,羽毛球之類的運動,但是因為條件原因,都很難達成每天鍛煉,而且這些運動對心肺的鍛煉沒有跑步和游泳好,一直認為體育鍛煉,如果不能鍛煉心肺功能,那么你還不如不要鍛煉,原因我慢慢講。       


跑步和游泳,我首推跑步,原因明顯,游泳需要場地,而且游泳的確不怎么樣,但是說實話,游泳對人體的心肺機能鍛煉應該是有有幫助的,不過還是講跑步吧。首先說說的跑步歷史,不算一個跑了很多的人,小學2年級-5年級,基本上每天跟老師訓練,一天兩次,800,1500,3000不在話下,初中高中鍛煉的強度沒那么大,基本上只有運動會才鍛煉。



曾經拿過市區1500,3000,5000名,屬于競技跑的多,平時成績不怎么好,在訓練隊跑步總是一般般,但是一到比賽就發威,可能比賽人多比較興奮吧,屬于臨場發揮型的,拓展訓練但是臨場發揮好是要以平時鍛煉的好為基礎的。現在就說說我當時鍛煉的情況。        


在你的跑步生涯中,不可避免的經歷這幾個過程,當開始跑步開始前幾天,你的肌肉酸疼,全身關節酸疼(注意,是酸疼,不是劇痛,也就是說天酸疼,第二天就會減輕那種),這個過程持續一個星期左右,然后恢復,然后跑步過程中會覺得呼吸困難,肚子難受之類的情況,基本上平常人到這個時候就可以放棄了。       


想說的是,跑步,本來就是一個痛苦的過程,不要指望你跑起來多舒服,從來不鍛煉的身體,開始運動,酸痛是必須的,而且是有益的,因為你的肌肉沒經歷過這種負荷的運動,你的肌肉在進行的是無氧運動,所以你的血糖沒有完全轉換,導致了乳酸的形成,乳酸停留在肌肉,所以你會感覺肌肉酸痛,這是一種正常現象。


說明的你的肌肉很負責的在完成它的職能,你所要做的就是堅持,根據我的經驗,我鍛煉嚴重的時候,第二天基本處于走不了路狀態,但是第二天繼續鍛煉運動開以后,是感覺不到酸的,因為你的血液流動起來以后,肌肉的排泄是處于正常狀態的,當然運動量也不會過大。        


一般來說,當你運動到一定負荷導致肌肉的有氧運動跟不上的時候,它就會產生乳酸,這個時候堅持過去,你的肌肉的代謝能力就會提高,當然如果你出現抽筋狀況,說明你的肌肉力量不夠,先抽空做一下深蹲,或者舉杠鈴吧,肌肉力量是跑步的基礎。        


然后說心肺機能,當你的肌肉代謝增強以后,你就會感覺呼吸困難,因為肌肉現在需要更多的氧氣去代謝,所以跑步的好處就是在這里體現的,通過代謝的增強,增加你的心臟的供養能力,從而提高肺功能,這一條鏈是連貫的,當你鍛煉幾年乃至十幾年的時候,你的肌肉耐氧能力,你的心臟的供氧能力,你的肺活量都會相應的提高,植物神經的控制也會好起來,體現在外在就是,你的心率會明顯下降(這里排除心臟病患者)。


而植物神經的反饋是很慢的,基本上十幾年內,你的心率都會保持一個良好的狀態,血管壁也會因為鍛煉會變得有彈性,這時跑步的好處就會體現出來。心臟病,動脈粥樣硬化什么的都會減少,當然有一個隱患就是如果你有先天性心臟病或者某些地方的血管脆弱的話,跑步造成的這種好現象會掩蓋你的病情,這也就是很多時候跑步猝死的原因。        


所以我的建議是如果你跑步,一定要跑到覺得呼吸困難,比方說,你跑了30分鐘,開始覺得呼吸困難,那么在跑十分鐘才能起到鍛煉的效果,否則你前面30分鐘就是白跑。自己制定一個計劃,今天跑多少,跑不到就不停,除非你有肌肉拉傷或者抽筋,或者你吐了,這個下面說。如果大家知道什么是“極點”這個詞,就知道為什么這樣做。        


跑步裝備我沒什么要求,小學跑步一年穿破十二雙鞋子也那樣過來的,衣服鞋子的要求就是,跑起來以后只要不磨腳,舒服就好了。如果想跑快跑步前一定不要吃飯,如果你要參加比賽,比賽的前一天不要吃油膩的東西,比賽前不要吃飯,多是巧克力,否則你可能會體會肚子疼的要命,邊跑邊吐的痛苦(以前經歷過,比賽前一天吃麻花吃多了)。所以跑完步好好吃一頓。


【選擇戶外拓展訓練需要考慮哪些因素】


軍事拓展訓練公司是一家專注于“軍事管理商業化應用”、軍事拓展、青少年素質教育的專業研究和訓練機構,創立的以“傳播軍魂文化”為核心和宗旨的商業化運營機構,是中國軍事拓展訓練品牌,中國執行力訓練機構。



軍事拓展訓練公司是軍事拓展形式與戶外拓展的基礎上融合軍事項目,實質上是將軍事理念與拓展技術、軍事思想與企業經營管理相結合的一種獨特的體驗式培訓模式。旨在通過體驗、分享、提升的經驗模式,培養和塑造企業人堅強的意志和完善的人格,打造忠誠、敬業、高效、精銳的企業團隊,全面提升企業的執行力、凝聚力和創造力。


1、完善的安全體系:途遠所有拓展培訓活動實施,都有著完善的安全體系,從拓展課程的設計到拓展活動實施論證,到應急方案制定以及模擬演練。途遠永遠將客戶的安全擺在位,視安全為生命線。


2、強大的師資隊伍:我們的師資從選拔到培養,經過了嚴格培訓體系。從拓展安全,拓展項目布置,拓展培訓跟班,拓展項目分享引導,拓展應急處理,每一位培訓師都經過了千錘百煉。


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4、貼心的后勤服務:途遠有著行業內龐大的拓展培訓后勤服務隊伍。我們的拓展后勤服務隊伍可以為您提供酒店預訂,交通安排,接送車服務,會務服務等全方位的培訓服務支持工作。


5、已為數萬家行政機關、事業單位、科研院所、各類院校、企業公司、醫院、社團組織等其他各類機構提供過系統的拓展培訓、企業內訓、管理咨詢服務,培訓學員達數萬人次。多次榮獲各類獎章和獎牌,更有諸多單位稱譽為專業的培訓機構。


二、詳細的拓展訓練項目,滿足您的不同需求


1.組建團隊,選隊長,取隊名、設計隊徽、隊歌、隊訓等,團隊文化展示。


項目成效:


①創造歡快輕松的活動氛圍,融洽團隊氛圍;


②打破人與人之間的隔膜,建立相互信任的 基礎;


③建立與增強團隊榮譽感和歸屬感;


④實現三忘(忘記年齡、職務和性別);


2.培訓目標:


①明確各自的角色、責任和努力方向。


②擁有積極心態,善于自我管理。


③保持良好的狀態、時刻準備好戰斗。


④不斷的自我思考、改善行為和績效。


⑤快速行動,并保證團隊目標的實現。


以上關于“戶外拓展訓練介紹跑步與游泳的方法”和“選擇戶外拓展訓練需要考慮哪些因素”的介紹,希望能讓您了解“戶外拓展訓練考慮重點說明以及常見運動方式介紹”帶來幫助。

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