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拓展訓練

戶外拓展訓練的注意事項及細節有哪些

作者: 南京拓展訓練公司     來源:www.dmzlbc.tw 2019-06-03

近些年,人們經濟水平的改善,戶外拓展訓練在市場上越來越流行,生活的壓力越來越大,很多人為了減壓開始選擇戶外拓展訓練,那么大家知道戶外拓展訓練之前需要注意哪方面問題呢?又有哪些要點呢?下面我們就“戶外拓展訓練的注意事項及細節有哪些”來詳細了解下。



【戶外拓展訓練的小技巧】


參加戶外拓展訓練時,常常會因為運動量較大產生一些不便,例如出汗太多,衣服不吸汗,鞋子不舒服腳起泡了等,在這里特地總結了一些實用小技巧,希望能夠幫助大家,畢竟在培訓的時候我們更加需要大家全心全力的投入到項目中去,而不是因為這些小事影響到整個活動。



1、拒絕牛仔褲。 這個其實不需要多說了,但是小編注意到還有很多新手穿著牛仔褲玩戶外,大概一些人的觀念里仍然認為牛仔褲耐磨結實。其實牛仔褲即不結實也不耐磨,物理性能也很不適合戶外運動。一旦下雨、涉水或者大量出汗,你就知道牛仔褲的壞處了。趕緊脫了吧,那怕穿一條二十多塊錢的化纖西褲都比它強。 


2、毛巾的另一種用途。 就是常見的純棉毛巾,比較厚的那種。在劇烈運動之前貼身墊在背上,用來吸汗,結束后立即取出來,你會感到非常舒服,而且內衣變干的速度快多了。配合排汗內衣的效果更好,多帶幾條,可以多換幾次。


3、鞋帶易散怎么辦。 這個小毛病好像比較煩人,其實用橡皮筋扎一下就解決了。或者用各種家電的電纜線上帶的那一小節捆扎線也可以,捆得更牢固。


4、鞋碼要如何選擇。 幾乎所有的教材上都說登山鞋的碼子要大1到1.5號,但是就小編來看并不是這樣,小編穿鞋從來是越穿越松——新鞋緊舊鞋松,早上緊晚上松,行進的時間越長越松。因此小編認為買鞋一定不要買大了,太大的鞋既不舒服又容易使腳磨出泡,所以小編認為合腳才是的——當然前提是穿著厚襪子試鞋。


5、解放鞋。 這實在是一個性價比非常高的東西。便宜,防滑性不錯,體積小。你腳上的登山鞋再好,晚上宿營時總得換下來放松一下吧?幾百塊的溯溪鞋在很多時候有一個無法避免的毛病:鞋幫的網眼老是進沙子,倒是解放鞋挺頂事。(不過解放鞋保護性太差,穿時間長了腳痛)。


6、鞋墊打皺。 鞋墊在鞋子里打皺的問題很多人遇到過,小編也被折磨無數次了,以前的辦法是多帶幾雙備用的鞋墊,終于有一次連換三只都先后打皺,于是小編采取了一個辦法:用一塊尼龍砧板(就是那種很薄、半透明、可以彎折的,關鍵是材料,類似就行)剪成鞋墊形狀,然后和鞋墊簡單地縫在一起,OK,徹底解決。


7、步幅問題。 多數教材上說要用較小步幅邁步,小編的體會不同,長時間的行進中小編習慣于用較大的步幅(比平時走路的步幅稍大),這樣感到更輕松一些。(因為減少了總的邁步次數,或許有利于減輕腳底的磨損?)。


8、行進節奏。 小編看到比較多的說法是行進30分鐘休息5分鐘或者行進一小時休息10分鐘。小編覺得這只能作為參考,每個人的體力和習慣不一樣,適合的節奏也不一樣。


9、中途休息時不要脫鞋。 長時間行進腳一定會浮腫,脫了鞋一旦再穿是比較難受的。 


10、背包防水。 防雨罩也是必不可少的有用東西。但是,如果你被雨水持續不斷地淋過三四個小時以上,你就知道防雨罩也不是完全可靠的。防水袋雖好但是容量有限,推薦用大塑料袋(家電包裝的那種,夠大)包裹衣物和睡袋。 


11、GPS與登山表、指南針。 這個話題其實有點多余,因為已經有很多人談過了。


GPS是個好東西,也很專業,可惜使用中的限制因素太多了:太耗電、太容易受天氣和地形影響、反應速度慢,我們又很難搞到大比例尺地形圖,還有一些時候萬事具備,天上就是沒有星星經過!登山表提供的海拔數據受氣壓影響大,但是測量相對高度還是比較準的。


12、怎么裝睡袋。 絕大多數人都喜歡用壓縮袋來裝睡袋,錯!這種辦法小編早就拋棄了。睡袋反正放在層,不要額外包裝,直 接塞進背包里,然后上面該裝什么裝什么,只管使勁壓。這樣才能充分利用空間,裝好的包內部充實,外觀飽滿。


13、開路刀。 狗腿當然很威風,但是對付南方山路上柔韌的荊棘和雜草,這玩藝兒實在老牛攆兔子有勁使不上。砍樹當然不錯,但是小編認為只要不是一年生草本植物都不應當動它們。


【冬天戶外拓展訓練的注意要點】


冬天,因為氣候寒冷,許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”“夏練三伏,冬練三九。” 這些都說明,拓展訓練冬季堅持體育鍛煉對于增強體質、預防疾病有很大作用,特別是這個季節堅持體育鍛煉還可鍛煉自身頑強的意志力。冬季體育鍛煉有很多問題需要注意。     



1、著裝上一方面要注意保暖,抵御冬季的寒冷;另一方面要透氣,能及時排出運動時出的汗。  


第1層內衣褲,選擇速干型內衣。冬季運動后經常會覺得冷,因為汗水浸濕了內衣,這就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣排到內層衣服的表面,汗水不會直接在皮膚表面蒸發。   


第2層,抓絨衣褲:不要找替代品,拓展訓練因為所有的替代品價格都要高于抓絨衣褲。抓絨的優點是,快干、排汗、重量輕巧、潮濕狀態下仍有一定保溫功能。   


第3層,外衣:一般用沖鋒衣褲、防風衣等擋風作用的衣物,主要用于防止身體熱量被風帶走、阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等。 


2、鞋子:起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子,身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪,如果鞋子防水性不好或不夠厚,就容易將鞋子打濕。還有鞋子杜絕烤火,我見過太多的報廢例子,我就報廢過一雙。   


3、手套、帽子:人體很大部分熱量從頭部散發,尤其是大風天。行走中好像無所謂,停下來就不行,所以你要有一個抓絨帽什么的。


以上關于“戶外拓展訓練的小技巧”和“冬天戶外拓展訓練的注意要點”的介紹,希望能讓您了解“戶外拓展訓練的注意事項及細節有哪些”帶來幫助。

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